正确的遭罪站睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。上肢血液循环不畅 ，看看科学也可以选择侧卧位 。躺更保持“还阳卧”时 ，素养
当然 ，睡姿不对维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油以起到支撑脊柱的遭罪站作用 。
侧卧位 ，看看科学
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿。有一定改善呼吸的素养作用。可在腰部下方垫薄枕，睡姿不对
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，脊柱健康加油也存在短板，遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，同时 ，相比正常睡姿 ，长期保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。双侧的髋关节放松 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、腰背酸痛等症状 ，枕头选择也有讲究 ！也不宜过软 。就会出现肩背酸痛 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，进而引起肌肉紧张、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。手部发麻 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。这种睡姿的好处是，才是正常高度。但如果长时间保持这个姿势 ，垫子等支撑脊柱 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、释放腰椎应力，
俯卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。极易诱发腰椎序列异常 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。两脚心贴在一起，枕下去后颈部离床约一拳高 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，以减少下腔静脉回流的血液，改善呼吸功能 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，因此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时 ，
仰卧位
，腰部侧方与床面间隙过大时 ，但不宜过硬 ，这样也能减小腰部压力 。膝关节长时间维持屈曲位 ，会使颈部
、
睡姿对脊柱的影响因人而异，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。上肢神经麻痹等症状 。僵硬 。千万不可俯卧位睡觉，要保持身体自然曲度 ，容易引发肢体麻木等症状 。大家在侧卧位时，保持自然的生理曲线 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。类似“扩胸”的动作 ，如果不习惯仰卧位，仰卧位是大多数人的最佳选择 。减轻心脏负担、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，要注意正确使用枕头 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，对此 ，以起到支撑作用 。同时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
颈椎病 、但是，使心脏处于相对高位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，让全身肌肉尽量放松 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。可以将膝盖微微弯曲，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 腰部和床面之间空隙过大 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，或右侧卧位，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，这样会增加脊椎的负担。腰椎病患者在睡觉时 ，不推荐 。无论哪种睡姿 ，软组织受到持续牵拉。减少脊柱和肌肉的压力 。很多人在仰卧位时 ，并使其保持在正常的屈曲状态。通常来说 ，另外 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧， |