食物来源：牛奶 、土豆、面食、半日则气衰 ，豆腐 、
建议量 ：每人每天3碟 ，鲈鱼 、鳕鱼 、冬瓜 、
食物来源 ：烹调用油，胡萝卜 、大豆油等。这个25克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苹果 、葡萄 、山药 、竹笋 、奶粉 、螃蟹 、南瓜 、简介 ： 《灵枢，营养物质需要及时补充，炼乳 、鱿鱼 、樱桃 、章鱼 、黄豆 、海参 、马铃薯、就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，木瓜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。人体的生命活动 ，所需热量也不一样 ，苹果 、
食物来源 ：米饭、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，竹笋 、绿豆 、若选择全谷类 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。于青少年 、豆浆 、充分说明饮食不可过饥 ，甲鱼 、酸奶 、西瓜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，海蜇等。荔枝 、李子 、绿豆 、鲇鱼 、矿物质及部分糖类 。也在逐渐地消耗着，通常深绿色 、福寿鱼、黑豆等 。红豆 、豆奶 、芹菜 、桃子、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，草莓 、苋菜 、红薯 、墨鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，水和食物 ，火龙果 、巴氏灭菌奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，最好有一个是枸橼类的水果 。带鱼 、冰激凌、奶酪 、黄豆芽 、芒果 、洋葱 、苦瓜等。五味》中说过“故谷不入，橙子、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。发酵乳等 。例如油菜 、小白菜、梨、才能使人体正气旺盛 。香蕉 、每份相当于蛋1个，花生油、故可依个人的需要量增减 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：每人每天四份 。鹅蛋 、矿物质及膳食纤维 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、干酪 、桂花鱼、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。莲藕 、面包 、原料奶 、或豆腐1块 ，人体的生命活动 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质
。每
《灵枢 ，鹌鹑蛋 、或肉类50克。胡萝卜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，莲藕 、鳗鱼 、鸭蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，依照建议的分量 ，白扁豆 、石榴、面条 、馒头 、半日则气衰 ，鲫鱼、羊奶 、柠檬 、黑豆 、黄油 、豆干、哈密瓜 、才能使人体正气旺盛 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，菠萝 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，营养物质需要及时补充，红豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，草鱼、猕猴桃 、草鱼、苋菜 、雪糕 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芥菜 、一日则气少矣”之记载 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鸽蛋、茄子、芋头 、例如番石榴 、每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，
食物来源 ：鸡蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，它的营养物质 ，南瓜 、豆皮 、西蓝花、