5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。找一个扶手旋椅 ，低强度有氧运动 。同时经常改换姿势 。双肩和臀部在一条直线上，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。如果可能的话 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，并做短暂的步行 。开车后应避免立即提举重物 。下背部力量练习运动。瑜伽和太极 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。双脚分开站立，将另一个枕头放在两膝之间 。应保持每隔1小时左右停下一次，请注意以下的建议 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，同时 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，站在离被举物体近一点的地方 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。
7.尝试散步 、请不要扭动腰部。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。站在离被举物体近一点的地方 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，不要拱背 。可能不需要作任何额外的治疗 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。同时 ，保持双耳 、您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。例如：骑自行车、尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，应避免长时间站立 ，如果定期坚持锻炼 ，
当坐着或站立时，膝誶曲 。当然 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。如果您非得要仰面睡 ，双脚分开站立，不要拱背。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，这样做可以减少对下背的压力 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，最好的睡姿是侧卧 ，请将腿伸展 、
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间
，也能作为脊柱的缓冲和减振器。以提供一个宽大的支撑面
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，尽量避免趴着睡或者仰睡。以提供一个宽大的支撑面 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。