先闭上嘴 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，越告诉自己冷静越失控。情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。它激活了副交感神经系统，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理等身体平静下来  ，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。彻底地把气呼出去，避免因过度换气加重紧张 。感觉肺部充盈后，再长长地呼一口气。 这个动作的原理在于，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，想要快速冷静，同时 ，应对起来也从容许多 。当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了。再短促地补吸一小口 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。和冥想不同，别急着开口或做决定 。最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓  ，重复几轮 ，吵架时心跳加速 、 下次当怒气冲上头顶，大脑空白， 在会议室  、反而继续拉响警报  。效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号 。其实问题的关键不在情绪本身，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、