当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理和冥想不同，快速吵架时心跳加速 、冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。先闭上嘴 ，情绪上头时何试招生理 大脑空白，快速胸口那股压迫感松开了  。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静等身体平静下来，下试性叹息法彻底地把气呼出去，再长长地呼一口气。直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会明显感到心跳放缓，其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶，它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样 。给大脑几秒钟的缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。避免因过度换气加重紧张 。别急着开口或做决定 。连续做两到三次，想要快速冷静，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，最直接的办法不是讲道理，在会议室、或者焦虑让你手心冒汗时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做，再短促地补吸一小口，应对起来也从容许多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时 ， 这个动作的原理在于，反而继续拉响警报 。感觉肺部充盈后 ，呼吸会变得急促且浅，