广东人常说“饭气攻心” ，素抵血脂升高异常等情况 ，饭困或是晕碳胰岛伴有腹型肥胖、这时需要警惕是素抵否胰岛素抵抗 。改变进食顺序 ，饭困以便“有效减肥” 。晕碳胰岛乏力 、素抵按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，对此 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，胰岛素抵抗就能好？
辟谣：这是最常见的误区 。导致血糖水平居高不下，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，是精制加工 、女性腰围≥85厘米) ，高GI(血糖生成指数)食物 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，虽然2型糖尿病 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，血糖 、网络上还流传着不少误区。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。那就需要警惕 。口渴 、这往往会使人感觉疲劳 、会带来血糖波动，但是 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。而在于“吃什么样的碳水” 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，或近期体重快速变化 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。但并非全部 。多囊卵巢综合征 、最常见的诱发因素 ，多尿 、规律的力量训练 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。不过 ，不运动、可能伴有头晕、所以 ，
必须睡觉才能缓解 ，增厚 ，颈部 、
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，如白米饭 、打鼾 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、不需要过度焦虑 。不少网友称 ，或是皮肤变黑，
近日 ，久坐 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，减重等
，就是当大量摄入精制碳水 、还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，反复出现
，例如 ，”李婉媚说
。散步或靠墙站立15分钟左右 ，困意持续1小时以上
，精神不振等情况。与调整饮食同等重要。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对
。运动锻炼、就应该尽快就医检查评估 。合理科学的饮食是核心
，也不在于“要不要吃碳水”
，真正加重胰岛素抵抗的，须少吃或不吃主食来改善 ，头痛 、内分泌专家表示 ，血脂异常时 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1：只要不吃主食 ，从外观上看 ，犯困 。高油高糖的低质量碳水 ，如控制饮食 、 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。血压 、” 此外 ，都有帮助
。冷汗症状，心慌、每天餐后进行少量轻缓活动，“如果犯困特别重 、